随着年龄的增长股票融资收费
与年轻时相比
一个显著的变化是睡眠质量的改变
3个睡眠变化标志着变老的进程
如果你一个都不占
那证明你还很年轻！
3个变老表现，从睡觉开始
01
睡眠时长的减少
研究数据表明，不同年龄阶段中婴幼儿所需的睡眠时间最多， 随着年龄的增长，人类的睡眠时间呈现减少的趋势。
展开剩余76%比如， 从中年阶段（36~50岁）到晚年阶段（71~83岁），总睡眠时间平均每10年减少27分钟。这一变化主要发生在50岁之后。换句话说， 50岁之后，每过10年总的睡眠时长减少27分钟。
02
出现碎片化睡眠
“睡眠中间醒来次数增加”“睡到后半夜总是醒，醒来又半天睡不着”…… 这种“碎片化睡眠”在中老年人中尤其突出。
03
深度睡眠时间减少
《美国医学会杂志》发表的临床研究指出，正常衰老过程中，睡眠阶段的变化包括觉醒次数和觉醒时间增加，以及深度慢波睡眠减少。
研究指出， 随着年龄增加生长激素分泌的下降，与深度睡眠的减少密切相关。从早年到中年，生长激素分泌显著下降（每10年减少372微克）；从50岁后，生长激素分泌会进一步下降每10年减少43微克。
5个提升睡眠质量的方法
01
穿上袜子睡觉
睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量。研究指出，这主要和睡眠时人体的肢体温度有关，小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。 穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。
02
盖重点的被子
被子重，睡觉香。
2022 年瑞典的研究人员在《睡眠研究杂志》期刊上发表的一篇研究发现：盖重一点的毯子睡觉，会增加褪黑素的释放，促进更好的睡眠。研究实验发现：与使用轻薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约 30%。
03
睡觉前泡脚
2024年3月《整合与补充医学期刊》上发表了一项分析研究指出： 睡前1小时用温水泡脚，可以显著改善老年人的睡眠质量的方法。
04
睡前别玩手机
据调查发现：睡前刷8分钟手机，身体兴奋1小时。 睡前玩手机8分钟后，平均入睡时间需1小时。这是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间增长。
05
做助眠运动
2024年7月，《英国医学杂志在线·体育与运动医学》发表的一项研究发现： 在睡前4小时内，多做这3个动作，可以显著延长睡眠时间。
深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。
提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。
提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。
一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。
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发布于：北京市